Como o exercício físico pode beneficiar no tratamento do TDAH
Saiba mais sobre o transtorno que afeta cerca de 4% dos adultos brasileiros e como o exercício físico pode beneficiar no tratamento de TDAH.
Você Sabe o que é TDAH?
O Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é um distúrbio neurobiológico de origem genética, geralmente identificado na infância, mas que pode persistir ao longo de toda a vida. A psicanalista Andréa Ladislau explica que o TDAH é caracterizado por sintomas como desatenção, hiperatividade e impulsividade.
Esses sintomas frequentemente afetam o cotidiano dos adultos com TDAH, tornando difícil a organização, o planejamento e a finalização de tarefas. “É comum que essas pessoas deixem trabalhos inacabados, interrompam o que estão fazendo para iniciar novas atividades e só retornem à tarefa original muito mais tarde ou, às vezes, se esqueçam dela completamente”, comenta Andréa.
Como a Atividade Física Pode Ajudar no Tratamento do TDAH
Embora o acompanhamento psicológico seja crucial para o tratamento do TDAH, a prática regular de exercícios físicos pode ser uma poderosa aliada, oferecendo benefícios significativos. Confira como:
- Estimula a Produção de Dopamina: A dopamina é um neurotransmissor essencial para a sensação de prazer e recompensa. Pessoas com TDAH frequentemente têm níveis mais baixos de dopamina, o que impacta diretamente no foco e na motivação. Embora muitos medicamentos para TDAH atuem aumentando esses níveis, a prática regular de exercícios também pode contribuir para esse aumento de forma natural, ajudando a melhorar o foco e, em alguns casos, reduzindo a necessidade de medicamentos. É importante, no entanto, que qualquer alteração na medicação seja feita com orientação médica.
- Aprimora as Funções Executivas: As funções executivas são um conjunto de habilidades cerebrais, controladas pelo lobo frontal, que incluem a capacidade de prestar atenção, organizar, planejar, gerenciar o tempo e reter informações. Pesquisas indicam que há uma ligação entre a prática de exercícios físicos e a melhoria dessas funções. Para pessoas com TDAH, o exercício regular pode ser uma estratégia eficaz para melhorar essas habilidades, frequentemente comprometidas pelo transtorno.
- Regula o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (FNDC): O FNDC é uma molécula-chave no cérebro, importante para o aprendizado e a memória. Alguns estudos sugerem que ele pode ter um papel na origem do TDAH. A prática de exercícios, especialmente os aeróbicos, pode aumentar as concentrações de FNDC no corpo, ajudando a normalizar sua função e a melhorar os sintomas do TDAH.
- Ajuda a Controlar o Comportamento em Crianças: Em crianças com TDAH, que muitas vezes apresentam hiperatividade, o exercício físico oferece uma válvula de escape positiva para a energia acumulada, ajudando a reduzir comportamentos impulsivos e agressivos, diminuir a ansiedade e melhorar as interações sociais.
- Melhora a Qualidade de Vida: Além de atuar nos sintomas principais do TDAH, a prática regular de exercícios físicos ajuda a combater efeitos colaterais comuns, como insônia, gastrite, nervosismo, perda de apetite e dores de cabeça constantes. Dessa forma, contribui para uma melhor qualidade de vida de forma geral.
Exercícios Recomendados para Jovens com TDAH
Durante a juventude, é fundamental garantir uma quantidade adequada de atividade física diária, mais do que se concentrar em planos de treino específicos. Crianças a partir dos 6 anos devem praticar pelo menos uma hora de atividade física todos os dias para promover seu desenvolvimento saudável. Algumas atividades sugeridas incluem:
- Andar de bicicleta;
- Praticar esportes;
- Pular corda ou brincar de amarelinha;
- Caminhar com a família;
- Participar de exercícios em grupo voltados para crianças.
Exercícios Recomendados para Adultos com TDAH
Para adultos com TDAH, os exercícios aeróbicos são os mais recomendados. No entanto, combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força pode trazer benefícios ainda maiores, ajudando não só na melhora do foco e das funções executivas, mas também no bem-estar físico e mental geral.
